腰椎间盘突出的预防措施

来源:北京前海股骨头医院
发布时间2018-05-15 11:01
  腰椎间盘突出的预防措施,人一旦进入老年,身体就会发作一系列的变化,如骨质疏松、椎间盘弹性降低、局部韧带钙化、关节骨质增生等,容易呈现腰肌劳损、腰椎紧缩性骨折、椎间盘病变、椎管狭窄、腰椎退行性变等急、慢性腰痛病变。另外,老年人的生活有其固有的特性,为了预防腰椎间盘突出,在日常生活中应留意以下几点:
 
  一、老年人怎样预防腰椎间盘突出?
 
  (1)饮食应多样化:
 
  可恰当增加牛奶、海产品等富含钙质的食物,补充体内钙质的丧失,减缓机体的衰老过程。
 
  (2)经常参与适度的运动:
 
  如太极拳、爬山、漫步、游泳等,增强对关节、肌肉的锻炼,进步关节的运动功用,运动量较大的球类运动,在身体情况允许的状况下也可参与。
 
  (3)合理布置家务:
 
  老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动,如做饭、看孩子等,这些工作看起来简单,却很繁琐,应依据本人的实践状况合理布置,如有艰难,感到力不从心,千万不要勉强。即便是力所能及的工作,也不能焦急,以防止因忽然用力而形成扭伤。
 
  (4)在发作腰痛后应积极治疗:
 
  尽量到正轨医院采用正轨的推拿等治疗,不要随意找游医,不要自作主张口服止痛药。对社会上盛行的一些健身办法,不能自觉模拟,以免加重腰痛。
 
  二、办公族如何预防腰椎间盘突出
 
  办公族是腰椎间盘突出的高危人群,能够经过做一些保健操来预防。
 
  (1)腹肌的锻炼头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力,将身体弓起,坚持这个姿态,中止呼吸3~5秒钟,再渐渐吐气,头抬起。这个动作做5次。
 
  (2)臀部与大腿内侧的伸展背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒钟左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
 
  (3)望脐运动椅子坐1/3,双手叉腰,背部略微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒钟,连续做5次,能够减轻下背部的疼痛或疲倦,并能预防下背痛。
 
  (4)腰椎归位运动两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,中止呼吸约3~5秒钟,再渐渐吐气,将身体挺起。这个动作做5次,能够矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也能够强化腹肌。
 
  温馨提示:腰椎间盘膨出是一个不可小看的疾病,会严重影响人的出行和活动,记住以上几点对预防腰椎间盘膨出有很大的帮助,如果想了解更多,可以拨打北京前海股骨头医院的电话:010-87234233,或QQ咨询在线医生:2485068052,让在线医生为你解答疑惑。

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贾正中
贾正中主任医师
科室:骨科
擅长:腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、骨关节退行性病变...[详细]
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